dieta na mase do

[...] i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia na bieżni, ale to tylko dwa dni byly i dosyć duży spadek odnotowaliśmy ;/. Moja dieta na redukcji to ok 1500 kcal z ok 120 białka. Poniżej moje zdjęcia jak wyglądam obecnie, z boku trochę jednak jeszcze wystaje brzuch. Co sądzicie? [...]

Niestety nie da się określić czy i jaka dieta/strategia żywieniowa przyczynie lepsze efekty, czy samopoczucie. Tak jak jednak pisałem, dla większości osób trudniej będzie budować masę mięśniową przy spożywaniu bardzo małej ilości węglowodanów. Poza tym określenie o szybszym budowaniu masy mięśniowej nie jest słuszne. Mięśni nie buduje się szybko a [...]

[...] kardio 30 minut truchtu bo mam tendencję do zalewania,i to dobre dla serducha.No i oprócz tego to ile się nachodzę czasem spaceruję.Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kcal to 2700 kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej.Tutaj dieta /SFD/2019/12/1/d3d610ab542746198fd3f3fe56a58713.jpg Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-01 18:07:16

Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie /SFD/2019/11/30/c99e638af45e49d983b165ad052c2bb4.jpg

[...] Po pierwsze: nie widziałem jeszcze żadnego potwierdzenia od zawodników na temat cykli dopingowych publikowanych w sieci. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak wygląda realnie cykl i dieta kulturysty, publikowałem pełne dane z omówieniem. Po drugie: gdyby nawet ktoś trafił na prawdziwe dane pochodzące od kulturysty wyższej klasy, czy to znaczy, że każdy [...]

[...] odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego w wielu przypadkach, zamiast aerobów dużo korzystniejsze mogą być ćwiczenia siłowe, o ile zostanie zastosowana właściwa dieta. Trening aerobowy nie buduje mięśni i może pogarszać warunki do ich budowania (np. tak się kończy nadmiar tak silnie promowanego biegania). Z kolei sama siłownia nie [...]

Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]

1) samo liczenie białka to za mało. Musisz podejść kompleksowo do diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze? 2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz [...]

[...] Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? 2. Czy jesli będę cwiczyl latami bez "bawienia sie" w nabieranie [...]

Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki [...]

[...] jest słabym wynikiem na przedramię tez już nie mam pomysłu robiłem 2 x w tygodniu 3x 1x różne tygodnie różna intensywność treningu serie powtórzenia ćwiczenia i nic dodam ze dieta jest okej około 3500 kcal i tyje około 0,4-0,5 kg na tydzień. Makroskladniki tez odpowiednio. Według mnie rosną mi tylko nogi barki i plecy łydki tez tragedia ale chyba [...]

No siema%-) Tak teraz prezentuje się moja forma! https://i.imgur.com/T0HT7Hch.jpg Żartowałem- jest jeszcze gorzej\-) A na poważnie, postanowiłem coś w końcu skrobnąć, tym bardziej, że zbliża się ustawka treningowa, na którą rzutem na taśmę się właśnie wpisałem:-) CO U MNIE Ogólnie od ostatniego wpisu treningowego ćwiczę cały czas i stopniowo [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 6. DIETA: -białko:xxx -węglowodany:xxx -tłuszcz:xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15 lat xxx 8. TRENING:xx 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 mies 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3s po 8-10 4. Wyciskanie 4s po 8-10 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3s po 8-10 6. Military press 3 s po 8-10 7. Uginanie sztangi stojąc lub na maszynie 4s po 8-10 Zdjęcia, dieta z 2 dni na dole :) https://files.tinypic.pl/i/00993/ym30jmyhxdv5_t.jpg https://files.tinypic.pl/i/00993/8raif6jh4uin_t.jpg [...]

Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]

[...] 10 g cukru (razem 112 kcal) wieczorny posiłek ~800 kcal (uczestnikom zapewniono zdrowe wytyczne żywieniowe i listę produktów o niskiej zawartości energii) Po pierwsze, taka dieta to gwarancja cukrzycy, raka i zaburzeń metabolicznych. Jeśli miałbym komuś układać dietę, to użyłbym powyższego schematu jako wzoru, i kazał odwrócić wszystkie [...]

[...] Chciałbym wam przedstawić moją sytuację związaną z redukcja mianowice, redukowalem ponad rok z wagi 83 zeszlem na 63 miałem 2 trenerów (sam byłem zielony z tym wszystkim dieta treningi i suple) pierwszy trener startowal zawodach i brał jakieś sterydy (skąd wiem przez bardzo krótki czas z "grubasa" zrobił się z niego wyzyłowany koks,dodam [...]

[...] dużym obciążeniem dla naszych kości. Z tego powodu warto dbać o zachowanie prawidłowej masy ciała. Pomocna w tej kwestii będzie zarówno aktywność fizyczna, jak i odpowiednia dieta.  Źródła: Harvard Health Publishing. “Yoga: Another way to prevent osteoporosis?”,·    ScienceDaily. Com. “Yoga Poses Can Prevent Falls In Women Over 65, Study Suggests”